告诉你一个你可能不知道的事实：在你25岁左右的时候，你的新陈代谢可以帮助你每天消耗200卡路里。在这个年龄之后，你身体的新陈代谢会相对减弱，消耗的卡路里也会减少。如果去年的牛仔裤穿得有点紧，不要惊慌。如果你现在开始拼命减少卡路里（例如，为了快速减肥而过度节食或疯狂运动），情况只会变得更糟。相反，尝试一些更聪明的减肥方法可以让你健康地减肥。这里有七种锻炼减肥的方法，这将有助于你的新陈代谢（即使你在睡觉的时候），使你的卡路里消耗更快，减肥更快！

步骤/方法

1.户外运动

研究发现，在户外行走或跑步比在跑步机上燃烧的卡路里多10%。在户外，相对崎岖的道路会产生更大的摩擦；受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力；此外，上坡.下坡的变化也使户外运动能够不断地改变节奏。所以无论是跑步还是跑步.骑自行车或轮滑的练习者在户外运动中会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的卡路里。与跑步机上的锻造链相比，户外跑步可以消耗3%~5%的卡路里。此外，新鲜空气和变化的风景可以使健身更有趣，帮助练习者坚持更长的时间。

2.注意热身运动

许多人在开始锻炼时不喜欢热身。他们认为他们可以节省时间。但事实上，你浪费了燃烧卡路里的时间。适当的热身运动可以提高你的体温，增加脂肪燃烧的活动性。每次你的体温升高一次，你的细胞的代谢率就会相应增加13%左右。在运动前至少进行5分钟的热身运动，从简单到中等强度，逐渐提高你的心率，使你的肌肉活动，加速你的呼吸，增加你身体的新陈代谢和热量消耗。

3.每次运动至少12分钟

任何运动都会消耗卡路里，但如果你真的想减肥，你至少需要12分钟的运动（不包括热身运动）。花时间建立训练效果，提高身体的氧气运输能力，产生更多的脂肪燃烧酶，如脂肪酶，这样你可以在运动时燃烧更多的卡路里，在做其他事情时更有活力。

4.高强度运动在短时间内消耗更多的热量

短期高强度运动是一种适度反弹的运动方法，但在同一时间内，在短时间内.高强度运动燃烧的热量可以达到长期柔软运动的10%.5~2倍，即使在运动后，你也可以继续燃烧75~125卡路里。短期高强度运动可以增强你的肌肉运动，增加你的细胞燃烧脂肪的能力。研究发现，使用不同强度的自行车，如稍微用力踩5分钟，然后轻松踩5分钟，比那些用力踩30分钟的自行车需要15%以上的卡路里。

5.一小时的运动，每周一次

不列颠哥伦比亚维多利亚大学的研究人员发现，60分钟的运动比30分钟的运动多消耗5倍的卡路里。即使你没有时间每天锻炼一小时，你也可以消耗比短时间锻炼更多的卡路里。

6.选择较重的哑铃

使用较重的哑铃（例如，如果你以前举起10磅哑铃10次，现在举起20磅哑铃5次），这将使你在举起哑铃的运动中燃烧更多25%的卡路里。因为重物会破坏更多的肌肉蛋白，你的身体必须使用更多的能量来恢复，这样身体就会消耗更多的卡路里。华盛顿大学圣路易斯医学院的研究人员发现，举重3到6次的人在睡眠期间会燃烧8%的卡路里。这足以让你在一年内减掉5磅，即使你什么都不做。

7.尽你的身体尽可能多的活动

如果你有350卡路里，你可以每年减掉35磅。每天燃烧350卡路里，只需要站起来听电话，来回踱步，而不是整个人坐在椅子上；不要花太多时间在电脑旁，站起来走；如果是短路，用步行代替其他交通工具。